Wat is gezonder, fietsen of wandelen?

Fietsen en wandelen zijn gezond. Het zijn dan ook allebei goede manieren om aan je conditie en je gezondheid in het algemeen te werken. Niet voor niets adviseren dokters en andere zorgprofessionals hun patiënten heel vaak om wat meer te gaan wandelen of fietsen. Maar wat kan je beter doen? Wat is gezonder, fietsen of wandelen? Vandaag geven we antwoord op deze vraag.

Het verschil tussen fietsen en wandelen is niet zo groot

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: voor je conditie maakt het niet heel veel uit of je nu gaat wandelen of fietsen. Wanneer je een uur rustig fietst verbrand je ongeveer 295 calorieën. En wanneer je een uur rustig wandelt verbrand je ook ongeveer 295 calorieën! Natuurlijk ga je op de fiets (en vooral op de e-bike) een stukje harder dan op je voeten, waardoor je in die tijd wel meer afstand aflegt. Kijken we per kilometer, dan verbruik je met wandelen daardoor ongeveer drie keer zoveel calorieën als met fietsen. Het is dus wel gezonder om te voet naar de supermarkt te gaan dan op de fiets.

Vooral de intensiteit waarmee je fietst of wandelt is belangrijk

Niet alleen de tijdsduur waarin je in beweging bent is van belang voor het effect op je gezondheid. Ook de intensiteit speelt mee. Rustig fietsen of rustig wandelen maakt niet veel verschil, maar als je wat meer tempo gaat maken ga je wel verschil merken. Je gaat immers makkelijker wat harder trappen (of je schroeft de trapondersteuning een tandje terug) dan dat je gaat snelwandelen of zelfs hardlopen. Op de fiets kan je zo makkelijk meer dan 600 calorieën per uur verbranden, terwijl dat met wandelen erg moeilijk wordt. Puntje voor de fiets dus!

Fietsen geeft iets minder kans op blessures

Een belangrijk voordeel van fietsen en wandelen ten opzichte van sporten als voetbal, hardlopen en squash, is de kleinere kans op blessures. Daardoor kun je altijd rustig je conditie op blijven bouwen, zonder het risico te lopen (of te fietsen) dat je moet stoppen vanwege een blessure.

Wat dat betreft heeft fietsen wel een klein streepje voor op wandelen, omdat je hierbij nog iets minder snel jezelf blesseert. Op de fiets maak je gecontroleerde bewegingen en worden je spieren, pezen en gewrichten constant gelijkmatig belast. Wanneer je wandelt krijgen je botten, gewrichten en pezen bij iedere stap toch steeds een kleine impact te verwerken, waardoor je kans loopt op overbelasting en ontstekingen. Ook moet je uitkijken voor putjes en oneffenheden, omdat je anders je enkel kan verzwikken. Daar hoef jij jezelf op de fiets geen zorgen over te maken.

Wandelen is wat beter bij osteoporose

Een bekend voetballer zei ooit: “Elk nadeel heb ze voordeel.” Hij had het toen niet over wandelen en fietsen, maar het had zomaar gekund. Want het zijn juist die kleine schokjes die het wandelen wat gezonder maken dan fietsen voor mensen met osteoporose. Bij deze botaandoening is het namelijk belangrijk dat je jouw botten en gewrichten goed belast, zodat ze sterk blijven. Daarom is het voor mensen met osteoporose beter om te wandelen dan om te fietsen. Puntje voor wandelen!

Fietsen en wandelen bieden allebei veel gezondheidsvoordelen

Tot zover de verschillen voor je gezondheid tussen fietsen en wandelen. Want veel belangrijker zijn eigenlijk de overeenkomsten, met name de voordelen van bewegen voor je gezondheid. We zetten de belangrijkste voor je op een rijtje:
– De conditie van je spieren, je hart en longen gaat erop vooruit, waardoor je jezelf fitter voelt.
– Je kan je beter concentreren, voelt je gelukkiger en hebt minder stress. Door een stukje te wandelen of fietsen komt namelijk serotonine en endorfine vrij. Deze stofjes zijn van groot belang bij allerlei processen in je hersenen.
– Mensen die regelmatig bewegen hebben minder kans op hart- en vaatproblemen.
– Vaak fietsen of wandelen vermindert de kans op diabetes en kan dit zelfs terugdraaien.
– Door dagelijks een half uurtje buiten te zijn maakt je lichaam van nature vitamine D aan.
– Bewegen houd ook de conditie van je hersenen op peil en verbetert je geheugenfunctie.
– Je vetpercentage gaat omlaag en behoudt een gezond gewicht.
– Mensen met een actieve levensstijl hebben minder kans op het krijgen van kanker en gewrichtsproblemen.
Fietsen of wandelen, wat is beter?
Regelmatig bewegen is dus ontzettend belangrijk voor je gezondheid en wat je ook doet – fietsen of wandelen – het is allebei stukken beter dan stilzitten. Maar voor jou persoonlijk: wat is gezonder, fietsen of wandelen? De verschillen voor je gezondheid zijn minimaal, met een paar uitzonderingen. Mensen die last hebben van osteoporose kunnen beter wandelen, terwijl mensen die vaak last hebben van overbelaste spieren, pezen of verrekte enkelbanden wellicht beter kunnen fietsen.
Het belangrijkste is wat ons betreft dat je doet wat je leuk vindt en waar jij je prettig bij voelt. Op die manier houd je het bewegen makkelijker vol en zal je zien dat je gezondheid uiteindelijk het meest vooruit gaat. Wandel je graag door de stad? Ga dan lekker wandelen in de stad. Fiets je graag door de natuur? Ga dan vooral fietsen in de natuur. En heb je nog geen fijne fiets? Kijk dan eens bij onze recreatieve e-bikes. Die zijn namelijk gemaakt om bewegen fantastisch te maken.